Питний режим у літню спеку
Якщо ви дбаєте про своє здоров'я, то знаєте, як важливо дотримуватись питного режиму.
Існує узагальнена думка вживання води на день, а саме не менше 2 л води. Проте раціональніше використовувати формулу для підрахунку норми споживання води на добу: 30 мл води × на вагу для жінок і 40 мл води × на вагу для чоловіків.
Споживання води в спекотні літні дні повинна перевищувати норму, як мінімум, на 1 літр. Це пов'язано з виведенням рідини через пори у вигляді поту. Суха поверхня шкіри може ввести в оману. При високій температурі повітря піт швидко випаровується.
Правильний питний режим в спекотну погоду дозволить вирішити кілька важливих питань:
• захистить шкіру від пересихання і збереже молодість;
• допоможе вивести шкідливі речовини з організму;
• виключить ймовірність зневоднення і теплового удару.
ЯК ПРАВИЛЬНО ПИТИ ВОДУ В ЛІТНЮ ПОРУ?
Найбільш оптимальний час прийому рідини - за півгодини до і після їжі. Якщо температура на вулиці зашкалює і вам постійно хочеться пити, не стримуйте себе. Терпіти спрагу - неприпустимо!
Хочете втамувати спрагу? Відмовтеся від солодких напоїв, чорного чаю і кави. Краще віддати перевагу чистій воді, зеленому чаю або несолодким фруктово-ягідним компотів. І пам'ятайте, чим більше перебувайте під прямими сонячними променями, тим більше рідини необхідно споживати.
Люди, які проводять будні в офісі під кондиціонером, можуть і не відчути різниці в сезонній роботі організму. А ось ті, хто постійно знаходиться на свіжому повітрі, повинні подбати про регулярне заповненні водного балансу.
✅ Візьміть за правило:
1. У літню пору завжди тримати пляшку чистої питної води при собі. Як тільки ви відчуєте спрагу, втому, сухість у роті або інші ознаки зневоднення, негайно робіть кілька ковтків.
2. Випивати 1-2 склянки води вранці, за півгодини до сніданку. Це дозволить заповнити «нічні» втрати рідини в організмі;
3. Через півгодини-годину після сніданку необхідно випити ще 0,5 л рідини. У літній період просто замініть чашку ранкової кави на склянку води;
4. Протягом дня кожну годину вживайте півлітра рідини.
Вода - не тільки життєво необхідний продукт для людини, але і природний спосіб охолодження організму.
Ці прості правила забезпечать Вам прекрасне самопочуття і відмінний зовнішній вигляд.
Вінницьке районне управління ГУ
Держпродспоживслужби у Вінницькій області
