Як перенести літню спеку!
Для людини оптимальною температурою повітря в теплий сезон є 20–25°С. Температура, яка вища зазначених показників, вважається несприятливою та здатна порушувати теплову рівновагу організму.
Особливо небезпечною висока температура повітря є для дітей, людей похилого віку та тих, хто має серцеві захворювання.
Сонячний та тепловий удар, перегрів, зневоднення – все це дуже небезпечні стани, які важливо розпізнати своєчасно, а краще - намагатися їх уникнути.
Тривале перебування в умовах високих температур підвищує температуру тіла, збільшує частоту серцевих скорочень, підвищує чи знижує артеріальний тиск, порушує обмінні процеси (особливо водно-сольовий) та функціональний стан шлунково-кишкового тракту, знижує розумову і фізичну працездатність. При високій температурі повітря меншою стає імунобіологічна реактивність організму, що призводить до зниження опірності до інфекцій.
З метою підтримання гарного самопочуття в період спеки існують наступні профілактичні заходи:
- намагайтесь не перебувати тривалий час під прямими сонячними променями з 11:00 до 17:00 години та слідкуйте, щоб це не робили ваші діти;
- обирайте легкий, вільний і світлий одяг з натуральних тканин, носіть головні убори та сонцезахисні окуляри (із захистом від UVA і UVB променів);
- дотримуйтесь правил питного режиму, пийте регулярно і маленькими порціями, порадьтеся з вашим лікарем щодо допустимої кількості вживаної води в спеку, якщо є протипокази за станом здоров'я;
- не вживайте алкоголь, напої з кофеїном і великою кількістю цукру, адже це призводить до втрати організмом ще більшої кількості води;
- змініть режим харчування – зменшіть кількість їжі, особливо білкової і жирної, а також - вживання соусів, гострих приправ;
- відмовтесь від звички готувати їжу про запас, не купуйте їжу на лотках, не обладнаних холодильниками;
- не паліть, оскільки нікотин звужує судини і підвищує тиск;
- намагайтеся звести до мінімуму перебування в громадському транспорті, спека й задуха в замкненому просторі можуть спровокувати запаморочення й непритомність;
- слід знизити звичайну фізичну активність та відмовитися від занять спортом, так як останні збільшують теплообмін у 5 разів, що може призвести до зневоднення організму, виникнення теплового удару;
- користуйтеся сонцезахисними засобами з поміткою "широкий спектр" або "захист UVA/UVB" з SPF 30 і більше на етикетці, застосовуйте їх повторно відповідно до інструкції;
- найкращий засіб від спеки – водні процедури, це не означає, що потрібно купатися в брудних водоймищах і місцевих фонтанах, але гуляти біля води, частіше мити руки й обличчя, а також приймати душ двічі на день - необхідний мінімум у літню спеку.
Також не варто забувати, що залишати дітей або тварин у припаркованому на сонці авто небезпечно! Машина швидко нагрівається, тому ризик отримати несприятливі наслідки від спеки значно збільшується. Переконайтеся, що всі вийшли з авто, перед тим, як йти по справах.
Піклуйтесь і про домашніх улюбленців: не забувайте, що тваринам потрібно багато свіжої води, забезпечте їм доступ до неї.
Дотримуйтесь цих правил та отримуйте задоволення від літньої пори!
Липовецьке управління Головного управління
Держпродспоживслужби у Вінницькій області
