ЯК ПЕРЕЖИТИ СПЕКУ В УКРАЇНІ (рекомендації)
Дата: 30.07.2026 15:16
Кількість переглядів: 49
У спеку необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:
- Уникайте прямих сонячних променів. Краще перебувати в тіні.
- По можливості обмежте час перебування на вулиці
- Носіть світлий просторий одяг з натуральних тканин. До речі одяг із синтетичних тканин може призвести до шкірних захворювань в таку спеку.
- Носіть головний убір, особливо це стосується осіб старше 55 років. Ходіть з парасолькою, парасолька прекрасно захищає від сонячних променів.
- Поменше проводите часу за кермом. Через спеку значно знижується уважність і зібраність водія, порушуються деякі реакції, і, як наслідок, підвищується кількість ДТП.
- Пийте більше рідини і вживайте фрукти, це основний постачальник мінеральних солей і вітамінів. Фрукти можна вживати в необмеженій кількості. Воду краще пити кип’ячену, охолоджену до кімнатної температури або негазовану мінеральну воду. Слідкуйте, щоб вода не була холодною, так як в спеку збільшується ризик захворіти на ангіну і ГРЗ, в зв’язку з тим, що відбувається зниження імунітету.
- Купання – це хороший спосіб охолодити організм. Тільки слід дотримуватися правил купання і ні в якому разі не вживати алкоголь.
- Не охолоджуйте занадто повітря в оселі кондиціонером або вентилятором
- Не варто збільшувати фізичне навантаження, організму і так важко. Спека це вже навантаження на ССС.
- Особам, які страждають на серцево-судинні та легеневі захворювання, не рекомендується користуватися міським транспортом в спекотний час доби.
- Кардіологи радять уникати влітку вживання алкоголю, особливо це стосується важких алкогольних напоїв.
- Хворим із захворюваннями серцево-судинної системи необхідно чітко виконувати рекомендації лікаря і вчасно приймати призначені медикаменти. Людям, що страждають на артеріальну гіпертонію, необхідно регулярно контролювати свій артеріальний тиск. Хворим на цукровий діабет потрібно більш ретельно стежити за рівнем цукру в крові.
- Особам, які приймають антибіотики, категорично не рекомендується перебувати на сонці, так як деякі антибіотики підвищують чутливість до ультрафіолету, що призводить до сонячних опіків шкіри. Те ж саме стосується людей, які страждають на онкологічні захворювання та які отримують хіміотерапевтичні препарати.
- В жарку погоду слід випивати близько 2-2,5 літра рідини, хворим на ССЗ кількість рідини коригується залежно від важкості їх стану. Тамувати спрагу краще прохолодними, а не холодними, напоями: кип’яченою водою, негазованою мінеральною водою, зеленим чаєм, соками, але не кавою або пивом.
- Для тамування спраги рекомендується пити невеликими порціями (по 100-200 мл) через кожні 20-30 хв. Не пийте дуже холодні напої, холодна (нижче 20 градусів) вода спрагу практично не втамовує і майже не всмоктується, поки не нагріється до температури тіла. Доцільно більшу частину рідини випивати вранці та у вечірні години, коли спека спадає
- Вода повинна надходити не тільки з питвом – можна обтирати шкіру мокрими серветками або рушником
- Скорочуємо калорійність раціону. Потреба в енергії в жарку погоду знижується приблизно на 5%, а отже, нашому організму влітку потрібна менш калорійна їжа.
- Забуваємо про жирне м’ясо, торти, млинці і олів’є, налягаємо на овочі, фрукти і молочні продукти. Однак це зовсім не означає, що потрібно повністю відмовитися від жирів. Фахівці з харчування рекомендують наступний добовий раціон в спеку:• 28% жирів (з них 2/3 припадає на рослинні жири);• 55% білків (рослинні і тваринні білки в співвідношенні 50 х 50);• 17% вуглеводів.
- Дієтологи рекомендують зміщений режим харчування, коли основні прийоми їжі переносяться на прохолодну пору доби. Снідати краще якомога раніше – в 6-7 ранку. Обід – до настання полуденної спеки, в 11-11: 30. Вечеря – о 18:00. Для тих, хто не може заснути на порожній шлунок, передбачений невеликий перекус в 20-21: 00.При цьому калорійність добового раціону повинна розподілятися наступним чином: • сніданок – 35%;• обід – 25%;• вечеря – 25%;• пізній перекус – 15%. Бажано харчуватися часто, малими порціями.
- Вживайте продукти, багаті калієм: печену картоплю, сир, смородину, горіхи, курагу, банани. Оптимальною для серця вважається так звана середземноморська дієта, яка включає помірна кількість риби, трохи м’яса, йогурти, оливкова олія, картопля, горіхи, овочі, фрукти, зелень.
- У розпал літньої спеки найпростіше влаштовувати собі розвантажувальні дні, проведені на воді, фруктах, овочах, салатах
- І не забуваємо досолювати їжу трохи більше, ніж зазвичай. До речі: у спеку ми частіше звичайного схильні до різних кишкових інфекцій, тому необхідно дуже ретельно мити фрукти, овочі і зелень. Швидкопсувні продукти зберігати в холодильнику. Не купувати кондитерські вироби з кремом.
Використовуючи ці прості заходи профілактики, можна легше перенести спекотні дні і уникнути погіршення стану здоров’я.
